毁膝、毁腰、毁全身!9个动作骨科专家从不做,你却天天做
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毁膝、毁腰、毁全身!9个动作骨科专家从不做,你却天天做
健康活百年,聊一聊健康养生的那些事儿~


在佛系的年代,为了提倡过一种健康养生的生活,小百君向大家介绍9个伤骨骼、毁身体的动作。


第一个:蹲着择菜、洗衣、擦地。


被认为是毁膝盖的一种行为!研究表明:当人体平躺时,膝盖的负重为零;当人站起来和平底走路时,负重则是体重的1~2倍,跑步的话是4倍,而蹲和跪则是8倍。老人和肥胖人群要避免深蹲;就算深蹲,也不要超过20分钟,当起身时要扶着桌子或椅子来减少膝关节的压力。




第二个:背单肩包


被认为是毁脊椎的一种行为!虽然单肩背包便捷、好看、时尚,但经常单肩背包的人肩膀容易酸疼,严重者还会出现高低肩的现象,甚至会造成女性的乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生,上学应尽量选择双肩包。




第三个:窝在沙发里


被认为是毁腰椎的一种行为!当我们惬意的窝在沙发或床上看电视、看报纸、玩手机时候,腰椎因为缺乏足够的支撑,原有弧度将发生改变,增大椎间盘所受的重力,长此以往可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。建议半卧的时候,在腰后面垫个靠枕来支撑腰椎。




第四个:低头玩手机


被认为是毁颈椎的一种行为!“低头族”在公交上、地铁上、办公室、家里随处可见。这种情况下,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担将加大,这将会引发肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等病症。建议保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。




第五个:跷二郎腿


被认为是毁遍全身骨头的一种行为!专家认为,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾,脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损,还可能导致腰椎间盘突出,会增加患骨关节炎的风险。建议养成良好端正的坐姿。




第六个:趴着睡午觉


被认为是毁颈椎的一种行为!很多学生和上班族午休时容易趴着睡午觉。但其实这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。建议最好平躺着午睡,若条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿。




第七个:头和肩夹着手机打电话


被认为是毁脖子的一种行为!工作繁忙时,很多人习惯将手机夹在脖子和头之间,这时候,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,严重者引发颈椎病。建议接电话时,手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用耳机来解放双手和脖子。



第八个:直膝提重物


被认为是毁腰椎的一种行为!“闪腰”在临床上叫做急性腰部扭伤。当你直着膝盖、弯腰提重物时,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤,特别是有腰椎病的老人。建议取重物时分“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。




第九个:稍息站立时间久


被认为是毁盆骨、脊柱的一种行为!很多人为了好看,喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,这种短时间可以放松身体,但若长时间如此,会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛的问题。建议稍息站立不要过久。




健康养生,不仅仅要靠补钙、喝骨头汤等饮食,更要避免以上九种动作给我们的骨骼带来的损伤。


不知,以上九条,你中了几条呢?

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