血管好不好,摸这里就知道!快学一个动作“冲”走血栓
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sgta





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血管好不好,摸这里就知道!快学一个动作“冲”走血栓
一根水管不注意清洁,就可能生锈堵塞。我们的血管也是一样,平时藏在体内看不见、摸不着,等堵死发病为时已晚。


邀请权威血管专家,教你“摸”出血管好坏,并传授一个“冲”走血栓的简单动作。




受访专家

北京大学第一医院介入血管外科主任医师 佟小强

北京大学第一医院心内科副主任医师 刘兆平

湖南中医药大学第一附属医院副主任护师 余艳兰


血管好不好,摸脚背就知道


足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。


看看自己的脚背,在内脚踝和外脚踝的中间取一个点,再在大脚趾和二脚趾中间取一个点,两点相连的这条线,就是大致的足动脉的位置。




摸足背动脉并不是数次数,而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。


如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。


如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。


糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。


下肢血管堵塞的征兆





走路腿疼,下肢动脉堵了

四肢动脉血管负责上下肢血液供应。下肢血管缺血时,行走时可能腿部疼痛,休息后可缓解,再次行走疼痛又出现,医学术语称为“间歇性跛行”。


如果忽视下肢动脉堵塞,病情进一步进展,就有可能导致下肢严重缺血,皮肤温度下降,足背及胫后动脉搏动减弱或消失,不行走时也会下肢疼痛,进一步发展可出现肢体破溃,伤口不能愈合,甚至组织坏死。



下肢不对称水肿,警惕下肢深静脉血栓

容易发生在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等病人身上,表现为下肢肿胀、疼痛。


如果发现两只脚或两条腿水肿的程度不一致,或是一侧不肿另一侧肿,往往是下肢深静脉血栓的征象。


血栓堵塞了静脉血管,导致血液回流不畅,进而引起形成血栓那一侧肢体的水肿。同时还会有皮肤发凉、易发溃疡等表现。


一旦下肢静脉中的血栓脱落,将堵塞肺动脉。


一个动作“冲”走血栓


踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:


1

跖屈

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。





2

背伸

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。


跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。





3

环绕

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。




练习时需注意:


一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。


刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。▲


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本期编辑:张原  本文作者:生命时报特约记者 范则杨

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