“垃圾睡眠”危害太大,比失眠还可怕!
发起人:sgta  回复数:0  浏览数:186  最后更新:2019-5-15 9:53:36 by sgta

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2019-5-15 9:53:37
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“垃圾睡眠”危害太大,比失眠还可怕!
每天早上起来

你觉得自己睡够了吗?





有的人碰到枕头就睡着

但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力

……

科学家认为

这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”





甚至比失眠还可怕







究竟需要多长的睡眠时间





才有益于健康?





如何远离劣质睡眠?

你的睡眠如“垃圾” 吗?



打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示——

➡ 每天睡7小时的人可以活得最久,





➡ 睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。





作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。



这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则,除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”



之外,在睡眠研究这条道路上,科学家还有许多不同的发现。


譬如说,根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”





研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”



的概念,再度引起学术界热议。


垃圾睡眠(JUNK SLEEP)



与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。



1

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

2



强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

3



自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

4



晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

5



工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”



众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理





这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合,没睡好的人,真的脑子里都是“垃圾”?

专家认为,所谓“脑内垃圾”,其实是指大脑脑内的代谢废物



,这种说法是“睡眠能增加代谢产物排出的功能”的体现。




研究表明在觉醒期间,细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液;而在睡眠时,脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织,与脑内组织间液不停交换,并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙,随即排出大脑。

也就是说,白天大脑脑内代谢产物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

所有的动物都需要睡觉,维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。如果没有睡眠,系统则会失去平衡,将导致严重的后果





专家认为,人在连续数天睡眠剥夺后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍,约80%的受试者还会出现错觉和幻听;睡眠剥夺超过100小时以上时,这些症状明显加重。

无论主动还是被动,不能好好睡觉都会令我们困扰。随着睡眠被剥夺的时间延长,人的工作操作能力就会越来越低,特别是在长时间从事重复单调的工作时,会出现动作迟缓,经常出差错,甚至引发事故。





编辑 / 朱朱



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