养生解乏 赶走秋困
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养生解乏 赶走秋困
随着白露过后,燥气渐盛,昏昏欲睡、犯困连连成为困扰不少人的生理现象。如何应对秋困,活力满满地迎接工作、学习和生活?市铁路医院康复医学科主任徐述建议,调整饮食起居,学会养精蓄锐,可以有效赶走秋困。




秋困症状:咳嗽、干燥、睡不醒




徐述介绍,从中医和中国传统文化角度看来,秋困与“天时”紧密相连。“春生、夏长、秋收、冬藏,秋天是收获的季节,也是休养生息、慢慢调整的过程。秋天从火热的夏天过渡,而夏天过多地消耗了人体的精气神,很多人没有注意调整,就会产生‘秋困’的现象。”




徐述分析,进入秋季,人体的循环系统慢慢从高潮逐渐恢复平息,秋主肺,肺主燥,在人体自我调整阶段,体质不好的人群,会出现咳嗽、咳痰、肺部燥、喉咙干等现象。“另外一个明显的症状是,老觉得睡不醒,明明和春、夏、冬的作息时间一样,为什么早上起来还会打哈欠呢?这就是人体阴阳不平衡、需要调整的体现,因此产生了这些不平衡的症状。”




除此之外,秋困也与人体所处的环境和个人体质息息相关。“韶关地处粤北山区,湿气重,很多人都是寒湿体质或湿热体质,秋季特别容易引起腰酸、坐着不想动或中午不休息下午就打瞌睡的现象。”徐述说道。




积养能量:调养饮食多运动




“秋天宜收不宜散”。燥气当令,徐述认为,要赶走秋困,饮食上要多吃点清淡的食物。“花叶菜、萝卜都含丰富的营养素,可以多吃点,特别是当季的水果,像润肺的梨,还有葡萄、橘子等也都可以多吃些。”




徐述提醒,要能量满满迎接工作生活,就要保证充足的休息和睡眠。“睡眠上最好多睡一个小时或半个小时,现在很多人不重视作息规律,在各种电子产品充斥的环境下,手机、微信、QQ等对业余休息时间形成干扰,加上不少年轻人又有着吃宵夜、应酬、泡吧等夜生活,很影响作息,所以要注重阴阳平衡,注重休息,把身体调养到最好。”




徐述认为,做运动也是赶走秋困必不可少的“妙招”之一。“无论是男女老少,都可以多做运动,老人可以去公园散散步、打打太极,年轻人可以定期打打篮球、羽毛球或跑步,让身体主动锻炼,否则缺乏运动,有的人会脂肪层变厚,‘大肚子’就挺起来了,女性则可能会长白头发、长斑或有黑眼圈等等。”




积极应对:怡情养性滋阴养肺




“我们要积极面对自己的感觉,从嗅觉、视觉等出发,怡情养性,保持身心舒畅、内心平静。”徐述提醒,只有“精神”与“物质”并行,才能从容面对秋困。




他认为,在秋高气爽的时节,可以去爬爬山,看看田野上的金黄稻谷,看看郁郁葱葱的树木,呼吸户外的新鲜空气。“我们都向往美的事物,为自己的视觉寻找一种‘美’,心情也会开朗,而且爬山对身体健康也有好处,正所谓‘身心健康’。”




在嗅觉上,徐述建议,可以随身带点清凉油、花露水,也可以在工作环境中营造绿色的意境。“有闲情雅致的话可以养一盆兰花,看着它开花,闻着暗香,非常舒服,也能有效预防秋困。”




在干燥的秋季,养生是一门不可缺少的功课,滋阴养肺更要提上日程。徐述建议,除了多食用罗汉果、梨等食物,作为煲汤文化盛行的地区,日常可用沙参、玉竹煲汤,也可以多煲些生地、熟地等药膳汤、养生汤,对于脾胃功能不好的人群,建议加点陈皮煲汤喝,家庭常备雪梨炖冰糖,也是缓解燥咳的不错选择。



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