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养生解乏赶走秋困
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养生解乏赶走秋困

随着白露过后，燥气渐盛，昏昏欲睡、犯困连连成为困扰不少人的生理现象。如何应对秋困，活力满满地迎接工作、学习和生活？市铁路医院康复医学科主任徐述建议，调整饮食起居，学会养精蓄锐，可以有效赶走秋困。

秋困症状：咳嗽、干燥、睡不醒

徐述介绍，从中医和中国传统文化角度看来，秋困与“天时”紧密相连。“春生、夏长、秋收、冬藏，秋天是收获的季节，也是休养生息、慢慢调整的过程。秋天从火热的夏天过渡，而夏天过多地消耗了人体的精气神，很多人没有注意调整，就会产生‘秋困’的现象。”

徐述分析，进入秋季，人体的循环系统慢慢从高潮逐渐恢复平息，秋主肺，肺主燥，在人体自我调整阶段，体质不好的人群，会出现咳嗽、咳痰、肺部燥、喉咙干等现象。“另外一个明显的症状是，老觉得睡不醒，明明和春、夏、冬的作息时间一样，为什么早上起来还会打哈欠呢？这就是人体阴阳不平衡、需要调整的体现，因此产生了这些不平衡的症状。”

除此之外，秋困也与人体所处的环境和个人体质息息相关。“韶关地处粤北山区，湿气重，很多人都是寒湿体质或湿热体质，秋季特别容易引起腰酸、坐着不想动或中午不休息下午就打瞌睡的现象。”徐述说道。

积养能量：调养饮食多运动

“秋天宜收不宜散”。燥气当令，徐述认为，要赶走秋困，饮食上要多吃点清淡的食物。“花叶菜、萝卜都含丰富的营养素，可以多吃点，特别是当季的水果，像润肺的梨，还有葡萄、橘子等也都可以多吃些。”

徐述提醒，要能量满满迎接工作生活，就要保证充足的休息和睡眠。“睡眠上最好多睡一个小时或半个小时，现在很多人不重视作息规律，在各种电子产品充斥的环境下，手机、微信、QQ等对业余休息时间形成干扰，加上不少年轻人又有着吃宵夜、应酬、泡吧等夜生活，很影响作息，所以要注重阴阳平衡，注重休息，把身体调养到最好。”

徐述认为，做运动也是赶走秋困必不可少的“妙招”之一。“无论是男女老少，都可以多做运动，老人可以去公园散散步、打打太极，年轻人可以定期打打篮球、羽毛球或跑步，让身体主动锻炼，否则缺乏运动，有的人会脂肪层变厚，‘大肚子’就挺起来了，女性则可能会长白头发、长斑或有黑眼圈等等。”

积极应对：怡情养性滋阴养肺

“我们要积极面对自己的感觉，从嗅觉、视觉等出发，怡情养性，保持身心舒畅、内心平静。”徐述提醒，只有“精神”与“物质”并行，才能从容面对秋困。

他认为，在秋高气爽的时节，可以去爬爬山，看看田野上的金黄稻谷，看看郁郁葱葱的树木，呼吸户外的新鲜空气。“我们都向往美的事物，为自己的视觉寻找一种‘美’，心情也会开朗，而且爬山对身体健康也有好处，正所谓‘身心健康’。”

在嗅觉上，徐述建议，可以随身带点清凉油、花露水，也可以在工作环境中营造绿色的意境。“有闲情雅致的话可以养一盆兰花，看着它开花，闻着暗香，非常舒服，也能有效预防秋困。”

在干燥的秋季，养生是一门不可缺少的功课，滋阴养肺更要提上日程。徐述建议，除了多食用罗汉果、梨等食物，作为煲汤文化盛行的地区，日常可用沙参、玉竹煲汤，也可以多煲些生地、熟地等药膳汤、养生汤，对于脾胃功能不好的人群，建议加点陈皮煲汤喝，家庭常备雪梨炖冰糖，也是缓解燥咳的不错选择。

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