缓解落枕6个自救方法
发起人:lvyou  回复数:0  浏览数:337  最后更新:2019-4-11 13:40:23 by lvyou

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缓解落枕6个自救方法
许多人都有落枕的经验,早上一觉醒来,突然感觉肩颈肌肉疼痛,脖子无法顺利转动,头部有时还会僵硬地歪向一边,必须以一种很奇怪的姿势才能走路……

这时,大家心里就会猜想可能是枕头有问题,昨晚落枕了……



落枕不只与枕头有关,主要仍与睡姿不当,或者熟睡时受风寒影响。

落枕是中医学上的疾病名词,西医一般称作“急性颈椎关节周围炎”、“颈部肌肉扭伤”,是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛,属于颈部肌肉为防范相关组织的进一步伤害,进而形成的保护性收缩,属于一种自限性的常见颈部疾病。

患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛,做某种运动时会出现活动力受限或剧痛,严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作,都会引发颈部疼痛。

落枕可以影响我们正常的生活,以下6种方法可以帮助我们缓解落枕的痛苦,不妨试试看。



1、【如何自治落枕】


早上起床偶尔发现自己落枕了,这时


旋转脚趾可以缓解疼痛,把落枕侧的


脚抬起来,将大脚趾掰开,按顺时针


或逆时针的方向慢慢地按摩、旋转


约每秒一圈,有胀痛的感觉落枕便可缓解,按摩旋转大约需要10分钟,以感到脖子疼痛缓解为宜!



2、冰敷舒缓



落枕为颈部急性酸痛的症状,主要是因为长时间姿势不良,肩颈肌肉过于紧绷所致。

在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗,使肌肉松弛或者止痛药,让紧绷的肌肉放松。



3、热敷治疗



热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。

使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。



4、长浴巾协助起床



如果痛到不能动作,可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子,以固定住脖子,缓缓协助其上下起床动作,等到肿胀消退,则可以运用热敷及伸展操,能让肌肉舒缓与治疗。

5、伸展操



step1.将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。

step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。

step3.利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重覆进行共3~5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。

6、拉筋法



提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限,而且在患部还可找到明显的压痛点,只要适度休息,约4~7天左右可以复原。

颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕,不论任何角度都会受到限制且疼痛,由于软骨修补速度较慢,就算及早接受治疗,仍需花上1~2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点,不妨以拉筋法缓解疼痛感:

a、左侧落枕,头朝右侧,左手扳头往后拉筋,再往右前下方45度下压。



b、右侧落枕,头朝左侧,右手扳头往后拉筋,再往左前下方45度下压。





c、双手压头往前倾、往后倾。



谨记方向要正确,另外,力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重,则最好减少活动、尽量躺下休息,若颈部已完全无法活动,且伴有剧烈疼痛出现时,应立即就医、接受诊治。

如果置之不理,则将逐渐演变为慢性僵痛,甚至进而造成颈椎软骨磨损,终将导致颈椎退化性关节炎的形成。

此外,工作时记得找空档休息,伸展一下肩颈部,避免肌肉紧绷,当肌肉特别疲倦或压力特别大时,也容易发生落枕,因此压力的调适和生活作息的正常,也很重要。



最后再次叮咛,发生落枕时请勿病急乱投医,尤其避免按压疼痛点与整脊,切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖,以免发炎更严重,让肌肉痉挛状况更加剧。
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